이번글은 멜 로빈스가 제시하는 동기부여 영상중 "시각화"에 대한 설명을
담았습니다. 시각화는 강력한 기술이며 우리의 뇌에 있는 필터 시스템,
"포탄 번성 시스템"을 다시 프로그래밍하는 방법입니다.
영상 속에서는 목표를 달성했을 때 나타날 모습과 그에 따라 느껴지는
긍정적인 감정을 상상하며, 이를 통해 뇌를 특정 방향으로 프로그래밍하고
새로운 기회와 성공의 증거를 찾게끔 하는 것을 강조합니다.
이를 통해 자신에 대한 믿음과 자신감을 키우며, 능력을 향상시키고
목표를 실제로 달성할 수 있도록 돕는다는 과학적 근거를 제시하고 있습니다.
멜로빈스는 누구인가?
전 세계에서 강연 신청이 가장 빨리 마감되는 강사이자, 라이프코치, 베스트셀러 작가.
매달 6,000만 명 이상을 코칭하고 있고, TEDx 강연은 무려 2,800만 뷰를 돌파했다.
사람들이 스스로 믿고 삶을 변화시킬 수 있도록 영감 불어넣는 일을 한다.
그들의 삶에 진정한 변화를 가져올 때 가장 큰 보람을 느낀다.
1994년부터 뉴욕에서 변호사로 활동했고, 이후 CNN에서 법률 분석가로
5년 동안 사회 정의 사건을 다루었다. 저서로는 《5초의 법칙》이 있다.
믿기지 않겠지만 작가는 수십 년간 불안, 공황, 트라우마와 씨름했다.
10년 전까지만 해도 무려 80만 달러의 빚을 지고 있었다.
그녀는 그런 절망적인 상황에서 습관 몇 개로 인생을 뒤바꿨다.
그 습관들을 엮은 책이 바로 《굿모닝 해빗》이다.
《굿모닝 해빗》은 한국을 포함해 덴마크, 스웨덴, 중국, 체코, 폴란드 등 35개국에 출간되었다.
시각화 기술이란?
목표 달성, 잠재력 실현, 꿈 이루기를 희망한다면 꼭 숙달해야 하는 굉장히 강력한 도구에요.
시각화 기술은 성과를 분석하고 싶을 때 굉장히 유용한 도구이며,
노력과 단순 반복으로 이루어져 있어요.
멜 로빈스는 설명할 때 항상 과학적 근거와 연구를 빼놓지 않는데,
그래서 이것은 명상과 같은 절차가 아닌 과학적 근거와 연구를 바탕으로 하는 시각화 기술이에요.
"Retiicular Activating System"이란 무엇인가?
'시각화', '발현'처럼 긍정적인 생각을 하는 것이 중요해요.
인간의 뇌엔 'reticular activating system'이라는 필터링 시스템이 있는데,
이 필터를 자신이 제어할 수 있다면,
뇌에 들어오는 정보가 긍정적인 방향으로 바뀔 수 있어요.
긍정적인 생각을 하지 않으면,
뇌에 들어오는 정보도 부정적으로 바뀌기 때문에
음성적인 생각을 확인하고 잠재우는 것이 중요해요.
또한 자신이 믿는 것과 부합하는 정보를 찾아보기 좋아하는 것을 '확증 편향'이라고 해요.
리티큘러 활성화 시스템이란 무엇인가요?
리티큘러 활성화 시스템은 뇌에서 모든 정보를 받아들이면
혼란이 생길 수 있기 때문에 필요합니다.
따라서 이 시스템은 필요한 정보만 선별적으로 받아들이기 때문에
뇌를 보호하고 정보의 필요성을 판단하는 능력도 향상시켜줍니다.
이해관계와 정보 양을 조절하는 작업을 수행함으로서,
그것이 수정될 수 있음을 깨달으면 리티큘러 활성화 시스템을
재프로그래밍할 필요가 있음을 시사합니다.
목표 달성을 위한 시각화 방법?
시각화를 통해 뇌의 특정 부위를 바꿔 새로운 기회를 발견할 수 있어요.
과학적인 근거가 필요한데, 성공적인 증거를 찾아내는 방법을 알아봅시다.
목표를 자신의 가치 개선으로 제시했다면,
성취시 자신의 삶의 변화를 시각화하세요.
즉, 눈을 감아 '자신의 가치' 개선 후의 결과를 상상해보세요.
이 단계에서는 상상이 더욱 구체화되면 됩니다.
자신의 가능성을 믿는 방법은?
자신이 집중적으로 상상하는 자신의 모습은 충분히 성공할 수 있고,
나아지는 모습임을 믿어야 해요.
일하는 곳에서 대화하는 자신, 나쁜 사람과 관계를 끊는 자신,
일정을 지키기 위해 선을 긋는 자신,
헬스장에서 운동하는 자신 등 원하는 모습으로 자신을 이끌 수 있어요.
이 때 긍정적인 감정을 느끼도록 의식하면 자신감과 자부심, 감사함이 생길 수 있어요.
그러면 상상 속에서 자신이 할 수 있는 것들이 크게 느껴져
자신감이 생기고 자신의 가능성을 믿게 될 거예요.
뇌가 상상하는 것을 어떻게 해석하나요?
뇌는 상상하는 일과 실제로 겪는 일 사이를 구분하지 못해요.
자존감 부족이나 부정적인 경험도 상상에 의해 새롭게 구성될 수 있어요.
상상에 의해 뇌 회로가 변경되면, 습관과 현실 변화가 일어나며, 새로운 결과가 나타날 수 있어요.
그래서 10분만 투자해서 긍정적인 상상을 반복하는 습관을 만들어볼까요?
시각화가 기술 향상과 자신감에 미치는 영향은?
시각화를 통해 자신이 목표로 하는 일에 대한 행복을 느끼고 자신감을 갖게 되요.
시각화를 통해 실제로 하는 것과 마찬가지로
기술을 향상시킬 수 있다는 연구결과도 있어요.
시각화를 통해 뇌를 다시 프로그래밍하여 자신을 믿고, 자신을 표현하고,
자신에게 자신감을 갖도록 도와줘요.
시각화를 통해 자신이 성취하고자 하는 목표에 대해 확신을 갖게 되면,
기회를 찾고 대담하게 행동할 수 있어요.
30초만에 목표시각화, 변화를 상상해보자
30초 동안 목표를 시각화해보며, 그 목표를 달성했을 때의 느낌이 어떤지 상상해봐요.
행복한 가족여행을 위한 여행비, 꿈꿔온 집을 위한 계약금 등,
돈이라는 수단으로 인생의 변화를 상상해보며,
시각화를 통해 자신을 믿고 새로운 기회를 발견하기 위해 뇌를 리프로그래밍할 수 있어요.
시각화를 통해 자신감과 능력을 확인할 수 있으며,
과거의 발언과 반대되는 증거를 찾아 새로운 기회를 놓치지 않도록 도와주는
렉티큘러 활성화 체계를 바꿀 수 있다고 해요.
따라서 자신만의 긍정적인 이야기를 만들고 이를 상상하며 자신감을 기르는 것이 중요해요.
저도 부자가 되고 싶고 성공하고 싶습니다.
하루 한번이라도 멜 로빈스릐 말처럼
눈을 감고
우리의 가치를 성공한 내 모습을 상상하고
시각화 합시다.
우린 성공할 수 있습니다.